ท่า 60 คือ ท่าอะไร? รู้จักวิธีการออกกำลังกายแบบนี้
หากคุณเคยเข้าคลาสแอโรบิคหรือโยคะ ก็คงไม่ควรพลาดท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและได้ผลบ้างเป็นท่า 60 (Pose 60) ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อร่างกายอย่างมากมาย และเรียกว่าเป็นท่าที่ยากที่สุดในวงการแอโรบิค ซึ่งสามารถเรียนรู้และปฏิบัติได้ทุกระดับระดับความสามารถ ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับท่าออกกำลังกายที่เรียกว่า ท่า 60 กันก่อน และวิธีการออกกำลังกายแบบนี้
1. ท่า 60 คืออะไร?
ท่า 60 หรือ Pose 60 ในภาษาอังกฤษ นั่นเองคือท่าออกกำลังกายที่มีความยากที่สุดในวงการแอโรบิค ท่านี้เรียกว่า “position of ultimate firefly” เพราะในการปฏิบัติท่านี้จะต้องนั่งอยู่บนหลังมือจับส้นเท้าด้วยมือ และยังต้องเคลื่อนไหวตัวให้สมดุล เล่นปั่นกำลังขึ้นลง ทำให้ตั้งแต่เซฟตี้ของเราจนถึงบอดี้ทั้งหลายต้องสมานก้าวลงไปยังท่า 60 และพยายามรักษาสมดุลเพราะความยากของท่านี้
2. ประโยชน์ของการทำท่า 60
การทำท่า 60 นั้นสามารถทำให้ร่างกายของเราแข็งแกร่งและมีความกระชับมากขึ้น ช่วยสร้างแรงกล้าอย่างมากๆ โดยเฉพาะในส่วนของแขน ขา และกล้ามเนื้อท้อง นอกจากนี้ การทำท่านี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการพัฒนาสมรรถนะที่ะเนือเหนือของเราด้วย
3. วิธีการทำท่า 60
วิธีการทำท่า 60 นั้นจะแบ่งออกเป็นสองส่วน ดังนี้
3.1 ส่วนที่ 1
1) ก้มหลังลงไปขอบเขตของพื้น
2) วางมือขึ้นเหนือศีรษะของเรา
3) เอาคางติดกับอก
4) เอาส่วนสะโพกซ้ายของเราโดยเฉพาะในมุมตั้งฉาก
5) ยกขาขึ้นสูงๆ แล้วกางออกไปในมุมประมาณ 90 องศา
6) บีบแขนลงไปในทิศทางที่ตั้งฉาก
3.2 ส่วนที่ 2
1) วางส้นเท้าด้านหลังของเราไว้ราวกับไหล่
2) การปรับนี้จะต้องไหวอย่างฉับพลันและมีความสมดุล
3) เมื่อเริ่มสมดุลได้ ให้ยกตัวขึ้นตามสัญญาณ
4. คำถามที่พบบ่อย
4.1 ทำไมท่า 60 ถึงเป็นท่าที่ยากที่สุดในวงการแอโรบิค?
ท่านี้ถือเป็นท่าที่ยากที่สุดเพราะเหตุว่าต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแกร่งเป็นอย่างมาก นอกจากนั้นยังจำเป็นต้องฝึกฝนและปรับปรุงทักษะเป็นเวลานานเพื่อปรับหน้าที่แด่หน้าที่สมดุลอย่างที่ต้องการ ดังนั้นความยากของท่า 60 ก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ต้องได้รับการฝึกฝนและพัฒนาอย่างสมบูรณ์
4.2 ท่า 60 จะมีผลกระทบอย่างไรต่อร่างกาย?
การทำท่านี้จะมีผลกระทบต่อร่างกายในแต่ละฝึกรวมถึงการดึงขนาดของกล้ามเนื้อท้อง, แขน และขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกฝนแบบนี้ช่วยส่งเสริมการมีสมาธิ, ลดอาการเครียดและความตึงเครียด, สร้างการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ, และเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
4.3 ผู้ใดบ้างที่ทำได้ท่า 60?
การทำท่านี้นั้นไม่จำเป็นต้องมีความสามารถบริสุทธิ์แตกต่างกันไป นอกเหนือจากความสามารถแล้วยังต้องมีการฝึกฝนและรักษาสุขภาพให้มีสภาพแข็งแรงด้วย
4.4 ถ้าฉันยังไม่กล้าทำท่านี้ ฉันควรทำอย่างไร?
การฝึกฝนกับคลาสจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการปฏิบัติ โดยการทำโยคะและแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น อย่างไรก็ตามในขณะที่การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความกล้าในการทำท่านี้เราควรประกอบด้วยการฝึกซ้อมและดูแลท่าถูกต้องที่สุด
สรุป
ท่า 60 เป็นท่าออกกำลังกายที่ยากที่สุดในวงการแอโรบิค และช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแกร่งของร่างกาย ดังนั้นถ้าหากท่านี้ถือเป็นท่าที่ยากวิ่งวายไป ก็ไม่อย่าง่ายเพื่อนกลับมาฝึกฝนในคลาสระดับของคุณเองเสียเถิด ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำท่านี้จะส่งผลกับสุขภาพของเราตลอดชีวิต
