คีโตบำบัด (Keto diet) เป็นการเสริมสร้างพลังงานผ่านไขมัน เรียกว่ามีสารอาหารโภชนาการสูงที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ซึ่งมีแต่ละองค์ประกอบคือ ไขมัน, โปรตีน, และคาร์โบไฮเดรต โดยปกติแล้ว เราจะนำพลังงานพื้นฐานมาจากคาร์โบไฮเดรต แต่เมื่อเข้าสู่สภาวะ คีโต จะถูกปล่อยออกมาใช้งานแทนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
การให้ค่าแคลอรี่โดยรวมจะส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพของร่างกาย การลดน้ำหนักโดยวิธีของคีโตบำบัด (Keto diet) ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงเวลานี้ เนื่องจากเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะยาว นอกจากนั้น คีโตบำบัดยังมีความสามารถในการแก้ปัญหาสุขภาพอีกด้วย เช่น เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง และอ้วน
แต่ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักด้วยคีโต ค่อยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคีโตบำบัดเหมาะกับคุณหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มใช้วิธีนี้
วิธีการลดน้ำหนักด้วยคีโต
1. ดื่มน้ำพอดี
การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยลดการกินอาหารหนักหรืออาหารสูงในแคลอรี่ได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพียงพอยังสามารถช่วยแก้ปัญหาการอยู่ในสภาวะขาดน้ำได้ไม่ให้เกิดความเสี่ยงแก่สุขภาพ
2. ลดการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
การลดการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง, ข้าว, ผักหวาน และผลไม้หวาน คือเป้าหมายของคีโตบำบัด แทนที่จะกินมากของคาร์โบไฮเดรต เราควรเปลี่ยนมากินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อปลา ไก่ และเนื้อวัว
3. เพิ่มสินค้าเจือจางในเมนูอาหาร
อาหารเจือจางจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ปริมาณโปรตีนมีมากกว่า การรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยจับจ่ายการแปลงไขมันให้กลับมาเป็นพลังงานได้ดีขึ้น
4. ปรับเปลี่ยนเครื่องดื่ม
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่นน้ำมะนาว, ชาเขียว และกาแฟดำ จะช่วยให้ลดแคลอรี่ได้ต่อวันสูงสุด
5. ควบคุมอาหารเช้าของคุณ
การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยคีโตได้ดีขึ้น
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในตัวเอง
สรุปนวัตกรรมในวิธีลดน้ำหนักด้วยคีโต ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและสลายไขมันได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก, เพิ่มอาหารเช้า, ลดโปรตีน, เปลี่ยนเครื่องดื่ม, เพิ่มสารอาหารโภชนาการ, และออกกำลังกายเพิ่มเติม
