เมื่อเห็นรายชื่อผู้สมัครสอบแล้ว อาจจะทำให้เรารู้สึกกังวลและเครียดได้ทันที การสอบสามารถทำให้เรารู้สึกไม่มั่นคงและกลัวว่าเราอาจจะไม่ทำได้ดีตามที่เราต้องการ ดังนั้นทำการเตรียมตัวและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการสอบจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่สุด ดังนั้นในบทความนี้เราจะเสนอวิธีแก้ไขความเครียดก่อนสอบให้กับนักศึกษา ดังนี้
1. วางแผนการเรียน
การวางแผนการเรียนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณรู้ว่าหนังสือเล่มไหนที่คุณควรจะเรียนให้ได้ก่อนสอบ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการเรียนหนังสือเพิ่มเติมหรือไม่และการวางแผนการเรียนนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเรียนหนังสือที่สำคัญและเตรียมตัวก่อนสอบได้อย่างเหมาะสม
2. ลดยอดความเครียด
การลดยอดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกโยคะหรือการฟังเพลงผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ด้วยตัวเอง อาจลองพูดคุยกับเพื่อนและช่วยให้คุณหายจากความกังวลโดยการพูดคุย
3. ฝึกสมาธิ
ฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณควบคุมความคิดและอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้คุณละเว้นความคิดเชิงลบและผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการฝึกสมาธิที่สอดคล้องกับการหายใจเป็นอย่างดีจะเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดและผ่อนคลายอารมณ์ผิดปกติ
4. ทานอาหารเพื่อสมอง
ทานอาหารสมองที่มีประโยชน์สูงอาจช่วยให้คุณมีสมาธิและขนสมองที่ดีพอเพียง อาหารที่มีประโยชน์สำหรับสมองมีดังต่อไปนี้
– ไข่มีไนอาสไตร์สูงและเป็นอีกแห่งหนึ่งของอาหารที่ช่วยให้สมองเจริญเติบโตและโรงรวมโปรตีนที่ช่วยให้สมองดำเนินการได้ดี
– ผักสีเขียวเช่นบรอกโคลีช่วยเพิ่มจำนวนหุ่นยนต์สมองและช่วยกระตุ้นการใช้การคิดโปร่งใส
– ปลาแม่น้ำปิดมีแทงกุ้งที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของสมอง และไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูง
5. ร้องเพลงหรือเปลี่ยนบทเพลงที่คุณชื่นชอบ
นอกจากการฝึกโยคะและการฝึกสมาธิแล้ว การร้องเพลงหรือเปลี่ยนบทเพลงก่อนการสอบอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย และยังช่วยเปลี่ยนโมดสเต็มความคิดของคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เน้นในการเตรียมตัว
6. รีเวิร์ดตัวเอง
การรีเวิร์ดตัวเองก่อนสอบอาจช่วยเพิ่มความมั่นคงในตัวเองโดยการมองหาข้อบกพร่องและข้อบกพร่องที่ตัวเองมี และกลับมาเตรียมตัวเพื่อสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. พบกับผู้อื่นที่เคยสอบสำเร็จ
การพบกับผู้อื่นที่เคยสอบสำเร็จสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมั่นใจช่วงต่อไปก่อนการสอบได้ ไม่ว่าจะเป็นการสู้ความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวเพื่อสอบหรือความมั่นใจในการทำได้ดี
การเตรียมตัวก่อนการสอบสามารถช่วยให้คุณผ่านการสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการวางแผนการเรียนรู้วิธีแก้ไขความเครียดก่อนสอบเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสอบในทุกสาขาและระดับชั้น ดังนั้นอาจลองใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อช่วยให้คุณเตรียมตัวก่อนการสอบในอนาคต
Translation:
When you see the list of applicants, you may feel anxious and stressed immediately. Exams can make us feel unsure and afraid that we might not do as well as we want to. Therefore, preparing and creating the right environment for the exam is essential. In this article, we will suggest ways to relieve stress before an exam for students in the following ways.
1. Plan studying time
Planning studying time is important to help you know which textbooks you should study before the exam. Additionally, it helps you decide if you need to study extra books or not. Moreover, this will allow you to have enough time to study essential books and prepare for an exam in a perfect way.
2. Reduce stress
Reducing stress is important to help you control your emotions efficiently. Practicing yoga or listening to music can help reduce stress effectively. However, if you find that you cannot control your stress by yourself, you can talk to a friend to help you ease anxiety.
3. Meditate
Meditating is a way to help you control your thinking and emotions efficiently. Meditating helps you ignore negative thinking and relax significantly. Moreover, meditating along with deep breathing techniques can help reduce stress and normalize your abnormal mood.
4. Eat brain food
Consuming brain food is essential to help you have good focus and a healthy brain. Brain foods that are beneficial for good brain health are as follows:
– Eggs have a high amount of niacin and protein that help the brain develop better and operations well.
– Green vegetables such as broccoli can help increase the number of brain neurons and promote clarity of thinking.
– River fish have shrimp that stimulates growth in the brain and eggs that high in protein.
5. Sing songs or change your favorite song
In addition to yoga and meditation, singing songs or changing your favorite song before the exam can help you relax and improve your focus. This can help change your full-load thinking to something positive and focus on preparing for the exam.
6. Reword yourself
Rewording yourself before the exam can help boost your self-esteem and confidence by finding your weaknesses and faults. Then, come back to prepare for the exam efficiently.
7. Meet with others who have succeeded in the exam
Meeting with other people who have succeeded in the test can help you feel more confident and secure for the next exam. Whether it’s confronting anxiety related to preparing for an exam or confidence in doing better.
Preparing for the exam can help you pass the exams proficiently. Therefore, planning studying time and relieving stress before the exam is essential for every subject and every level. Therefore, you can try the tips above to help you prepare for the future exam.
